こんにちは！
先日無事開催した腸活ヨガイベントですが
4名様がご参加くださり
終始和気あいあいと和やかな雰囲気でした＾＾
今回は「腸活」がテーマだったため
ヨガでは腸活のキーポイントである、自律神経のバランスを整えるという観点から
「深い呼吸」について学んでいただきました。
特に参加者様が関心を持って聞いてくださった
『深い呼吸をするための身体の仕組み』について
簡単に紹介させていただきますね♡
呼吸のキーポイント「横隔膜」
いつも無意識に行っている呼吸は、筋肉が関与しているのですが
その主な筋肉の一つが
横隔膜
※横隔膜は胸の下あたりにあるドーム型の筋肉です。
呼吸をするときに横隔膜は上下に動くのですが
その仕組みがこちら↓
※画力のなさに泣く・・・
【吸気】
外肋間筋と横隔膜が収縮（横隔膜が下に下がるとイメージ）
↓
胸が広がる
↓
肺に空気が入る
【呼気】
外肋間筋と横隔膜が弛緩（横隔膜が上に上がるとイメージ）
↓
肺が縮む
↓
肺から空気が出る
横隔膜の動きがスムーズになったり、
横隔を意識した呼吸をすることで
深い呼吸へとつながっていくのですね＾＾
そして、大きく呼吸することで様々な筋肉を使っています。
例えば
・胸鎖乳突筋
・内肋間筋
・腹直筋
・外腹斜筋
・腹横筋
・骨盤底筋 ・・・などなど
日常生活で意識していくことで、筋肉はもとより、
身体もリラックスできるので
忙しい方も1日5分だけでもいいので意識してみてくださいね！
今日はここまで！
最後までご覧いただきありがとうございました♡
