こんにちは!
深い呼吸(Deep Breath Yoga)専門アドバイザーのMAIです。
バンダを締めましょう
バンダを意識しましょう
ヨガレッスンでよく聞くワードだと思います^^
ヨガを始めた当初は
「バンダってなんぞ・・・?」
と思っていたのですが
実は”深い呼吸”をするためには”バンダ”がとても大切なんです!
代表的なのは3つ
ジャーランダラバンダ
ウディヤナバンダ
ムーラバンダ
(実は身体には9つのバンダがあるんですよ♡この話はまた別の機会に・・・!)
その中でも今回は
ムーラバンダに焦点を当てたいと思います!
どうやって使うの?
ムーラバンダの使い方は一般的には
ムーラバンダを締めましょう
骨盤底筋群を引き上げましょう
と言われると思います。
しかし!
私たちは普段「骨盤底筋群」を意識しないため、難しい・・・
具体的な使い方として私が習ったのは
お尻の穴を締めましょう
トイレ(小さい方)を我慢しましょう
でした。
実は
ムーラバンダでお尻の穴をギュッと締めると
余計な力みが出て
股関節の動きが鈍くなることが・・・!
本来バンダは
身体の機能を最大限に発揮させるためのもの。
でも意識するポイントがずれてしまうと
逆効果になってしまうんですよね・・・><
(私も何度経験したことか泣)
お尻の穴を閉じるということは
お尻の大きな筋肉が収縮しやすくなります
お尻の筋肉は股関節をまたいで
脚の骨にくっついています
お尻の大きな筋肉が収縮すると
連動して股関節の動きが鈍くなる
という理論なのです。
ちなみに股関節の動きが鈍くなると
背骨(腰椎)がなんとかするぞー!と頑張ってしまい
腰を痛める原因にもなりやすいので注意が必要です・・・!
なので、ムーラバンダを締めるときは
お尻の穴を締めすぎるのを注意して、
トイレ(小さい方のみ)を我慢するイメージを持ちましょう!
深い呼吸をするうえで欠かせないバンダは
私もまだまだ研究中!
今回のように
身体の一部の使い方にフォーカスをするのではなく、
身体全体のつながりを見ると疑問が解消しやすくなりませんか?^^
私自身、
具体的な身体の使い方が分かりやすくなったり
アーサナの効果効能が
腑に落ちるようになり
ヨガを学ぶのがもっともっと楽しくなりました♡
これからも楽しみながら学びを続けたいです^^♪
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