アーサナの効果を感じられなかった秘密は○○にあった!

こんにちは!
Deep Breath yoga深い呼吸専門アドバイザーのMAIです。

はじめましての方はこちらから
私が感じた違和感・・・アーサナの効果って本当?

皆さんはヨガを始めたきっかけを覚えていますか?

「ヨガは身体に良いと聞いたからはじめてみた!」

という方もいれば

「肩こり腰痛が辛くて改善したい・・・><」

と、身体の不調を感じてヨガを始める人も多いと思います。

あるいは

「ぽっこりお腹を改善したい」

「メリハリのある女性らしい身体になりたい」

とボディメイクのために始める方もいます。
(ちなみに私の場合はこの理由でした)

ヨガは身体の不調を改善したり

ボディメイクができる!というイメージはあると思いますが

 

実は私・・・

 

 

アーサナの効果効能が

いまいち分からなかった時期がありました(>_<)

 

 

例えば前屈のポーズ

前屈は一般的にこんな効果効能があるといわれています。

  • 血行促進
  • 肩こり解消
  • 腿裏、ふくらはぎ、腰の柔軟性アップ
  • 腰の緊張を緩める(腰痛改善)
  • インナーマッスルを鍛え、引き締め効果(ウエストシェイプアップ)

 

前屈の効果を聞いて私はこう思いました。

「前屈のポーズで引き締め効果(ウエストシェイプアップ)があるって、どういうことだろう?」

 

私はヨガを始める前は硬くてできなかった前屈が、練習し続けることで少しずつできるようになりました。

 

ですが

 

前屈を深められたからといって

ウエスト周りのお肉がすっきりするということはなく・・・

 

ヨガを趣味で習っていた時は

「もっと前屈を深めればきっと効果があるんだろうな~」

とぼんやり思っていたのですが

ヨガや身体の構造を深く学べば学ぶほど

「ヨガのポーズの効果効能って、本当なのかな??」

と疑問に思うことが増えていきました。

 

 

アーサナの効果を感じられない最大の理由とは

ずばり!!

ポーズを取る時に最も重要な

深い呼吸が出来ていなかったから

でした。

 

 

 

「え?ヨガのポーズをするときに、呼吸をするのは当たり前じゃーん!」と思いませんか??^^

 

それではポーズをするうえで大切な「深い呼吸をすること」についてお話をしたいと思います♡

 

先ほど例にあげた「前屈のポーズ」について解説していきますね!

 

前屈の効果の一つは

「インナーマッスルを鍛え、引き締め効果(ウエストのシェイプアップ)」

ですが、

ただ前屈をするだけでその効果は得られません。
(実際に私が体験済みです(>_<))

 

 

では、前屈+深い呼吸をした場合を考えてみましょう。

深い呼吸をするための身体の使い方の一つは

「背骨を上下に伸ばし、腹圧をかけること」です。


※左の図が
「背骨を上下に伸ばし、腹圧をかけている状態」

この状態は、背骨をサポートすることにつながります。

前屈をする+「背骨を上下に伸ばし、腹圧をかけること」を意識すると

お腹の筋肉をたくさん使うことにつながり
自然とウエストラインがシェイプアップするのです。

 

よく前屈のときの誘導で
「背中を伸ばしましょう~」と聞くと思いますが

それは”前屈を深めるための誘導”というよりも
”呼吸を深めるための誘導”といえるのです♡

 

 

このようにヨガのポーズを練習するときは

呼吸を感覚で深めようとするのではなく

深い呼吸をするための身体の使い方がとっても重要なんです!!

 

このことを理解した私は

身体を前に倒す動き(前屈)をどんどん深めようと頑張ることをやめて

深い呼吸が出来るように
前屈の質を高めていくことを心がけています。

※ちなみに前屈の効果:肩こり解消も同じ原理で、前屈をしながら深い呼吸をするための身体の使い方(特に腕~胸にかけて)が大切ですよ♡

 

 

私がアーサナの効果をいまいち実感出来ていなかったのは

アーサナをただ取るだけになってしまい

深い呼吸をするためのアーサナではなかったからなんですよね・・・
(トホホ・・・)

 

私のようにヨガを何年も練習してもアーサナの効果を感じられない方や、身体が柔らかい人は

アーサナを深めようというよりは

深い呼吸をするための身体の使い方にフォーカスをしてみてください♡

結論

  • アーサナの効果を実感するためには、「深い呼吸をすること」が前提である!
  • アーサナの効果を高めるには深い呼吸をするための身体の使い方を知るべし!

いかがだったでしょうか?^^

ヨガへの疑問が少しでも解消出来たら嬉しいです♡

今日はここまで!

最後までご覧いただきありがとうございます!

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プレゼントゲットしました♡ 最近より呼吸を意識したレッスンを心がけているので、すごくありがたいです! ヨガインストラクターだけでなく、ヨガを練習している人みんなに見てほしい内容ですね!ありがとうございます!
プレゼントゲットしました! めっちゃ呼吸を意識した誘導の仕方、勉強になりました! バリエーションを増やすってやっぱり大切だなって身に染みてます^^
キャットアンドカウのインストラクションにいつも悩んで、いろいろ試行錯誤していたところだったので大変助かりました!まいさんの資料と動画を見て、目からうろこでした・・・参考にさせていただきながらたくさん練習させていただきます。
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